Los malos hábitos son peligrosos y resultan desastrosos tanto en el espacio personal como en el profesional. A veces, son nuestros hábitos los que nos definen y si los malos te atrapan, tienen la capacidad de crear impresiones negativas sobre ti. Tomar el control y romper los malos hábitos es una tarea monumental, pero si tienes la fuerza de voluntad necesaria, se puede lograr fácilmente.

Recuerde no usar atajos, ya que solo traerá un alivio temporal. Los malos hábitos son el resultado de un comportamiento malo y degradante que se ha acumulado a lo largo de los años. Se necesitará trabajo duro, valor y determinación para romperlos y reemplazarlos por otros buenos. El proceso para romper con los malos hábitos lleva tiempo porque a nuestra mente no le gustan los cambios en la rutina normal.

Las acciones iniciales se sienten desagradables, por lo que tratamos de resistirlas, pero una vez que te vuelves decidido en tus esfuerzos, se adapta al cambio y avanza en su camino lo suficientemente rápido.

1) Concéntrate en tu hábito

El primer paso para romper un mal hábito es poner toda tu atención en él. Reconoce la negatividad que lo rodea y piensa en pasos decisivos para superarlo en un futuro cercano. Entiende y contempla cómo está afectando tu bienestar personal y profesional, así como tu salud física, emocional y mental. Necesitas hacer un compromiso firme contigo mismo si realmente estás buscando maneras de romper con los malos hábitos.

2) Haz un plan

Es imposible lidiar con los malos hábitos sin una planificación adecuada. No es tan fácil como parece porque necesitará hacer estrategias para llegar a la cima y eliminar los malos hábitos y patrones de comportamiento de su vida. Un plan específico y orientado a objetivos con direcciones exactas y precisas es la demanda del día.

Toma la ayuda de alguien en quien confíes mientras haces planes para que puedas incorporar sus sugerencias para tu beneficio. Una perspectiva diferente le ayudará a comprender mejor la situación. Acepte que ocurrirán errores y prepárese con planes de contingencia para motivarlo a intervalos regulares si está buscando formas de romper los malos hábitos. No querrás hacer un plan que parezca desalentador al principio. Por lo tanto, establezca objetivos más pequeños que parezcan alcanzables y alcanzables.

3) Encuentra el desencadenante

La clave para romper un mal hábito es cortar el patrón para que la cadena de eventos se detenga por sí misma. Siempre hay un desencadenante claro que lo inició, por lo tanto, encuéntrelo y elimínelo de su vecindad. Puede ser un desencadenante emocional, por ejemplo, beber alcohol para combatir el estrés del hogar o un problema con el cónyuge.

A veces, las situaciones y el entorno también ayudan a tomar malas decisiones y, con el tiempo, se convierten en malos hábitos que requieren un esfuerzo adicional para romperse. Por ejemplo, una persona comenzó a beber con colegas en fiestas de la oficina porque no quería ser el único en destacar. Un simple gesto se convirtió en un desastre cuando se salió de proporciones y no podía vivir sin beber a diario. Es importante reconocer y encontrar el desencadenante si está buscando formas de romper los malos hábitos.

4) Lidiar con el gatillo

Ya has dado el primer paso e identificado el desencadenante que ha derivado en un mal hábito. Solo encontrarlo no es la solución. Tendrás que lidiar con él de manera precisa si estás interesado en romperlo. Si está acostumbrado a beber, simplemente comience a evitar los clubes o fiestas donde ya sabe que es fácil conseguir alcohol.

Si tu mal hábito incluye comida rápida o chocolates entonces no compres y déjalo en casa simplemente quita la tentación. Si eres adicto a los portales de redes sociales, puedes bloquear los sitios web y las plataformas que están demostrando ser una distracción o simplemente desconectar la conexión a Internet. Facilítese las cosas lidiando con los factores desencadenantes y eliminando las tentaciones si está buscando formas de romper los malos hábitos.

5) Elige un sustituto

Romper los malos hábitos nunca es fácil. Sí, ha identificado el factor desencadenante y está tratando de solucionarlo, pero ¿tiene un 100 % de éxito en sus esfuerzos? Al principio, debe tener un plan alternativo. ¿Qué pasará cuando el impulso te golpee fuerte y te obligue a dar un rodeo?

¿Qué pasará cuando enfrentes a tu némesis a los ojos? ¿Crees que tu fuerza prevalecerá o te rendirás pensando que es solo un desliz? Elija un sustituto de antemano para tales situaciones para que pueda tomar su ayuda bajo presión. Necesita un reemplazo efectivo para sustituir uno por otro en circunstancias extremas si está buscando formas de romper los malos hábitos.

6) Sea consciente

Sea consciente de cada paso del camino para que pueda ser diligente en sus esfuerzos. Practique la atención plena si está buscando formas de romper los malos hábitos. Esta es una cualidad positiva que evitará que cometas errores inconscientes. El mindfulness es un hábito saludable que entrena al cerebro a estar alerta para no caer en la tentación de conductas no deseadas.

Ten cuidado porque te ayudará a entender mejor los malos hábitos sin juzgarte duramente por sucumbir a ellos. Puedes promoverlo practicando la meditación de forma regular. Recuerda que sacar unos minutos de tu itinerario diario no es difícil. Piense en los beneficios a largo plazo y practíquelo para que pueda estar atento mientras emprende el objetivo de romper los malos hábitos.

7) Sea persistente y paciente

Tienes que estar preparado para una entrada larga si estás buscando maneras de romper con los malos hábitos. Uno no puede lograr resultados en momentos, por lo tanto, recuerde que es su persistencia lo que lo ayudará a permanecer en el juego hasta alcanzar su objetivo. Sí, necesitarás mucha paciencia porque habrá momentos en los que querrás levantar la mano y desistir de tus esfuerzos.

Solo sigue recordándote a ti mismo acerca de tu objetivo y no dejes que la negatividad entre en tu entorno. Habla con personas que te puedan motivar y sé persistente y paciente para que puedas superar esos momentos y volver a transitar por tu camino.

8) Reemplaza el mal hábito por uno bueno

Además de elegir un sustituto, puede intentar reemplazar el mal hábito con uno bueno si está buscando formas de romper el mal hábito. A veces, detener un patrón de comportamiento particular es muy difícil al principio. Cuando le das una nueva dirección, se vuelve más fácil para el cuerpo y la mente hacer ajustes viables. Los seres humanos somos criaturas de hábitos.

Una vez que tratas de suprimir cualquier comportamiento, intenta retroceder con doble fuerza. Una persona estaba tratando de superar su hábito de beber café. Durante seis días de la semana hizo su mejor esfuerzo, pero el séptimo día cedió a la tentación y se entregó a tantas copas que rompió sus propios récords anteriores. Si hubiera elegido un sustituto, por ejemplo, batido, agua de coco o cualquier otra bebida fresca, es posible que no hubiera tenido un impulso tan fuerte en el que todos sus esfuerzos y fuerza de voluntad se fueron cuesta abajo. Recuerda que tomará tiempo crear un nuevo hábito, incluso si es bueno, así que ten paciencia y sigue intentándolo.

9) Toma la ayuda de la visualización.

La visualización se ha convertido en una clave importante en los últimos tiempos, ya que personas de todo el mundo elogian sus beneficios. Siéntese y visualícese en una situación positiva si está buscando formas de romper los malos hábitos. Vea que se ha elevado por encima de ellos, por ejemplo, ahora está bebiendo jugo fresco en lugar de café y comiendo alimentos saludables en lugar de artículos de comida rápida.

Piense en aplastar el mal hábito con éxito y ahora disfrute de la sensación de logro. Esto le dará a tu cerebro la señal de que estás listo para tirar tus malos hábitos a la basura y cuando llegue el momento este reaccionará positivamente a tu favor.

10) Encuentra tu yo mayor y mejor

Recuerda la mejor versión de ti mismo que no estaba atrapada por ningún mal hábito y ahora mírate en tu situación actual. Es obvio que la anterior era mejor que la nueva versión. Encuentre su yo mayor y mejor profundizando en su interior si está buscando formas de romper los malos hábitos.

Algunas personas piensan que tendrán que transformarse en otra persona si quieren romper el mal hábito. Pero si lo consideras entonces ya tienes la mejor versión dentro de ti. Solo intente recuperar la imagen anterior y adhiérase a ella con una tenacidad firme para que pueda romper los malos hábitos fácilmente.

11) Sé un ejemplo para ti mismo

¿Te has encontrado con alguien que ha tenido éxito en deshacerse de su mal hábito? Póngalo como su ejemplo si está buscando formas de romper los malos hábitos. Hable con él e intente obtener su conocimiento para que pueda realizar cambios de acuerdo con sus sugerencias. Cualquier situación dada de dos personas no es la misma, pero si la fuerza de voluntad está ahí, se vuelve fácil emularlo con éxito. Puedes rodearte de personas que ya están viviendo como tú quieres vivir para que puedan inspirarte a hacer cambios en tus hábitos y estilo de vida.

12) Encuentra un socio responsable

 Conéctese con alguien que tiene un mal hábito propio y está desesperado por romperlo. Un amigo puede ser una fuerza motivadora que extenderá sus manos y agarrará las tuyas en momentos de angustia. Habrá situaciones en las que perderás la confianza y las ganas de sucumbir intentarán vencer tu fuerza de voluntad. En esos momentos, un socio en el crimen será una bendición. Él también está pasando por una fase similar y cuando ambos se hagan responsables el uno del otro, será una bendición disfrazada. Encuentre un socio responsable y una sus fuerzas en su esfuerzo compartido si está buscando formas de romper los malos hábitos.

13) Plan para fallas

Comience a planificar los fracasos desde el principio si está buscando formas de romper los malos hábitos. Recuerde que todos somos humanos y es fácil para nosotros cometer un desliz de vez en cuando. Haga arreglos para tales contingencias con planes alternativos. Coloque disparadores positivos en el camino para romper el patrón y recuerde que se está desviando del camino elegido. Ponga alertas en lugares estratégicos que actuarán como recordatorios ante cualquier probable falla.

14) Vigila la recompensa

Tu objetivo debería ser suficiente recompensa para ti, pero a los humanos nos encanta la idea de las golosinas en el camino. Prográmelos como recompensas a intervalos regulares por un hito alcanzado. Puede ser cualquier cosa que la persona considere valiosa para que se sienta motivada a trabajar el doble para alcanzar el punto establecido. Asegúrate de que la recompensa sea de naturaleza positiva, no otro vicio que pueda convertirse fácilmente en la ruina de su existencia una vez que comience a relacionarlo con un regalo. Esté atento a la recompensa si está buscando formas de romper los malos hábitos.

15) Considera la ayuda profesional

Si ha intentado todo lo humanamente posible en su opinión y todavía está luchando por encontrar el equilibrio adecuado, entonces su vicio debe ser muy fuerte o su fuerza de voluntad muy débil. Lo mejor que puede hacer en tales circunstancias es buscar ayuda profesional. Esto es lo mejor que te puede pasar.

Hubo un tiempo en que el apoyo profesional se consideraba un tabú, pero ya no es el caso en estos tiempos modernos. La gente lo considera todo el tiempo para su propio bienestar. El entorno, los medicamentos, la terapia y el enfoque positivo serán una bendición que le ofrecerá una orientación adecuada y lo ayudará a romper los malos hábitos con éxito.

La autodisciplina y el compromiso son dos herramientas importantes que pueden ayudar a romper los malos hábitos. Si crees que una vez quebrantado como un caballo se quedará quieto cuando te equivoques. Necesitará cuidados diarios y mantenimiento constante para permanecer en un segundo plano. Recuerde que los malos hábitos le impiden llevar una vida completamente productiva, por lo tanto, mejor reemplácelos por buenos que lo ayudarán a obtener el éxito deseado. Es su enfoque lo que impulsará los niveles de energía para que pueda eliminar el desencadenante que ha llevado a los malos hábitos.