Los profesionales llevan una vida muy estresante, ya que tienen que enfrentarse a problemas importantes como la política de la oficina, los plazos, la carga de trabajo excesiva, los fallos tecnológicos, los estados de ánimo cambiantes de los compañeros de trabajo y los empleadores y el miedo al fracaso y la pérdida del trabajo. Todo el mundo dice que la presión en el lugar de trabajo es una parte integral de su trabajo, pero a nadie le gusta trabajar en esas condiciones, ya que puede causar problemas de salud física y emocional.

Se hace necesario mantener un fuerte control sobre las propias emociones para continuar con un trabajo bueno y productivo. Se necesita una buena estrategia e iniciativa personal para combatir con éxito el estrés laboral. Lo primero que haces es dejar de preocuparte innecesariamente y lo siguiente es bastante fácil. Comienza con un cambio en los hábitos de vida y verás una diferencia notable en un corto período de tiempo.

1) Organízate

Una de las mejores maneras de reducir el estrés en la oficina es mantener un lugar de trabajo limpio y organizado que le permita pensar con calma y tomar decisiones racionales. Ordene su estación de trabajo, elimine cosas innecesarias de su mesa, tire la basura en el basurero, elimine correos electrónicos y mensajes sin importancia para que su bandeja de entrada esté despejada y coloque los papeles en sus respectivos archivos.

Solo toma unos minutos todos los días después de apagar su trabajo y al día siguiente puede llegar a un lugar de trabajo limpio y mejor. Obviamente, esto reducirá sus niveles de estrés, ya que una estación ordenada y preestablecida puede traer una sonrisa instantánea a su rostro.

2) Eliminar interrupciones e interrupciones

Mientras trabaja, una persona promedio es molestada demasiadas veces para contar. Obviamente, esto aumentará su nivel de estrés, ya que no podrá completar el trabajo asignado en el plazo. Una cosa que un empleado puede hacer para reducir el estrés en la oficina es eliminar las posibles interrupciones. Uno de los más comunes es un teléfono, ya sea presentarlo en el escritorio de la oficina al entrar a la oficina o dejarlo boca abajo en un cajón vacío. Recuerda desactivar su tono de llamada para llamadas, notificaciones de correo electrónico y mensajes.

Créame, esto lo ayudará inmensamente, ya que tendrá la libertad de manejar el trabajo de oficina fácilmente y sin distracciones. Si se enfrenta a interrupciones en forma de compañeros de trabajo, entonces puede colocar una pizarra de ‘ocupado’ cuando esté inmerso en un proyecto. Esto lo salvará de molestias innecesarias e interrupciones sin sentido.

3) Establecer límites

Establece límites tanto en la vida personal como en la profesional para reducir el estrés de la oficina. Establezca una regla de no revisar su teléfono en un abrir y cerrar de ojos, ni responder mensajes personales en la oficina, no contestar el teléfono a la hora de la cena cuando está sentado con su familia y no hablar continuamente sobre el trabajo en casa. Establece una agenda diaria para concentrarte en tiempo familiar de calidad para que puedas estar al tanto de los acontecimientos en tu familia. Estas son cosas pequeñas pero tendrán un gran impacto en su vida diaria.

4) Tómese el tiempo para recargar

No puede pensar en trabajar 24 horas al día, 7 días a la semana, ya que perjudicará su estado físico y mental. Simplemente aléjese y desconéctese del trabajo oficial cuando crea que ya es suficiente. Para reducir el estrés de la oficina, debe reponer y reiniciar sus niveles de energía y su estado de ánimo. Apague el modo de trabajo y tome un breve descanso.

Salga a caminar o tome un descanso para tomar té o café. Aprovechar las vacaciones que le corresponden y tomarse unas vacaciones adecuadas es una de las mejores maneras de relajarse y desestresarse. Centrarse en actividades no oficiales y disfrutar con amigos y familiares lo ayudará a recuperar una mentalidad positiva.

5) Iniciar técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son una excelente manera de reducir en gran medida el estrés de la oficina. Comience con ejercicios de respiración. Esto traerá una sensación de calma a tu vida. Tan pronto como te encuentres en una situación estresante, recuerda tu ejercicio y comienza a respirar profundamente. Esto te desestresará inmediatamente.

La meditación es otra técnica de relajación que ha demostrado ser una bendición para varias personas. Un lugar de trabajo está lleno de incertidumbres y en este ambiente, la meditación da una sensación de paz a la mente de un empleado. Las actividades simples como caminar, interactuar con una persona de ideas afines, reír y disfrutar de una broma también son excelentes oportunidades para relajarse.

6) Desarrollar respuestas saludables

Trae un cambio en tu estilo de vida si quieres reducir el estrés de la oficina. El alcohol, el tabaquismo y las comidas rápidas se sienten atractivos durante el estrés, pero créanme que es una mala elección. Desarrolle una respuesta saludable tomando decisiones saludables.

Participe en actividades físicas como caminar, hacer ejercicio y yoga. Tómese un tiempo para pasatiempos y placeres simples como leer, ir al cine, ir al club, jugar juegos en el interior y al aire libre con familiares y amigos, e incluso hablar. Dormir bien durante 8 horas es una excelente manera de eliminar el estrés de tu vida, ya que te sentirás renovado y rejuvenecido a la mañana siguiente.

7) Forma relaciones positivas

Todo el mundo necesita al menos una persona con la que pueda compartir todo, desde lo bueno hasta lo malo, sin el estrés de ser juzgado. Trate de formar al menos una de esas relaciones. Seguramente lo ayudará en su vida personal y también reducirá el estrés en la oficina.

Cuando puede compartir sus pensamientos e ideas con otra persona y escuchar sus problemas, solo entonces puede darse cuenta de que la mejor manera de avanzar es el camino del medio. Hablar abiertamente te ayudará a traer paz y calma a tu proceso de pensamiento. Construir una buena relación con una persona lo alentará a tratar a sus colegas con respeto y comprensión y le abrirá las puertas para establecer relaciones positivas adicionales.

8) Priorizar

Aclara y prioriza tus objetivos si quieres reducir el estrés de la oficina. Establezca los objetivos que necesita completar y decida cuáles puede dejar de cumplir en ese momento en particular.

Evalúe la delicadeza y la importancia de cada tarea y reorganícela en consecuencia. No cometas el error de pensar que todo es prioridad. Elija los tres primeros, los tres siguientes y así sucesivamente. Es mejor si crea una lista de tareas pendientes y trabaja en consecuencia. Establezca plazos que sean realistas por naturaleza para que pueda lograr sus objetivos sin estrés adicional.

9) Hablar con el jefe de equipo/empleador

Un empleador/líder de equipo es el catalizador que puede reducir fácilmente el estrés de la oficina con unas pocas palabras amables. Es importante tener una conversación abierta con su jefe para que ambos puedan trabajar para reducir el estrés en la oficina. Esto ayudará a aumentar el bienestar emocional de un empleado y crear un lugar de trabajo feliz. Hable con él sobre su trabajo y cómo lograr la máxima eficiencia. Muestra tu interés por los programas de formación, eventos y congresos para que puedas participar y aumentar tus conocimientos.

10) Hacer un seguimiento de sus factores estresantes

Cada investigación sobre el estrés ha enfatizado la importancia de llevar un diario para evitar la ansiedad y mantener la calma. Los médicos confían en él y consideran que un diario es una de las mejores terapias disponibles en los últimos tiempos para reducir el estrés en el consultorio. Simplemente escribe sobre las situaciones que consideras estresantes, sobre las circunstancias, cuáles son tus sentimientos reales y cómo respondes a ellos. Mantén una columna separada para tus sentimientos internos que realmente quieres hacer en ese momento.

¿Empezaste a gritar, golpeaste un escritorio con ira, levantaste la mano hacia alguien, te alejaste de la situación volátil para tomar un respiro o caminar, o sacaste tu diario y comenzaste a escribir y registrar sobre tu agitación emocional? Cuando te hayas calmado, saca el diario y léelo. Si has cometido un error te ayudará a darte cuenta y si no lo has hecho entonces te sentirás orgulloso de ti mismo. En última instancia, se convertirá en tu conciencia y te ayudará a reducir los niveles de estrés.