La concentración es la capacidad de reunir sus pensamientos y dirigirlos de manera eficiente en un punto focal. Necesita mejorar su capacidad de atención para varias cosas en la vida, como logros atléticos, hazañas educativas, éxito comercial y adquisición de habilidades y conocimientos.

Mejorar tu enfoque es de suma importancia para evitar distracciones y esto solo es posible cuando te entrenas para fortalecer y agudizar tu mente. Sea decidido en sus esfuerzos y maniobre hábilmente de regreso al tema tan pronto como se dé cuenta de que puede estar desviándose de su objetivo.

Las personas que tienen la fuerza absoluta para mantener la atención voluntaria pueden enfrentar los desafíos cognitivos mejor que otros. No necesita nacer con este rasgo, solo necesita práctica y determinación para lograrlo con el tiempo.

¿Cómo mejorar el enfoque?

1) Mejora tu enfoque gradualmente

Necesitas mejorar el enfoque gradualmente ya que requiere mucho tiempo, fuerza de voluntad y esfuerzo. No se puede lograr todo en un día. Recuerde que la práctica hace al maestro y, por lo tanto, dele algo de tiempo al cerebro para que pueda aprender a dirigir su capacidad de atención hacia la máxima productividad. Siéntate en una posición cómoda, respira con calma y relaja tu cuerpo y mente.

Deje que la energía positiva fluya por dentro y comience con un plan de enfoque de 10 minutos. Puede concentrarse en cualquier cosa, como leer un capítulo o escribir un artículo. Tómese un breve descanso y comience de nuevo. Puede dividir esta actividad de dos a tres veces por día según su conveniencia. Siga la misma rutina todos los días, pero aumente el límite de tiempo a unos minutos más al día siguiente. Alargue sus sesiones gradualmente y vea la diferencia en poco tiempo.

2) Crea una lista de cosas por hacer

Todos queremos lograr muchas cosas rápidamente, pero nuestro estilo de vida agitado no nos lo permite. Nuestra mente sigue divagando y tendemos a perder el foco. Es en este momento que necesitamos identificar las cosas que se deben hacer y hacer una lista de ellas para recordarlas.

A veces estamos en un proyecto importante y las cosas siguen apareciendo en nuestra cabeza, entonces, ¿cómo recuperar el enfoque en este punto? Ten a mano una hoja de papel y anótalo en ella. Verá que puede volver al trabajo anterior muy fácilmente de esta manera. Más tarde, puede repasar las cosas que ha anotado y tratar de comprender por qué lo seguían distrayendo. Encuentra respuestas relevantes y mejorarás el enfoque gradualmente.

3) Meditación

Debe estar tranquilo y sereno, luego introduzca la meditación en su estilo de vida diario. Según una encuesta, la meditación puede reducir los niveles de estrés y mejorar mucho la capacidad de toma de decisiones al alterar nuestra materia cerebral. Los grandes líderes confían en él, ya que mejora el enfoque, calma la mente y aumenta nuestro poder de razonamiento.

Todos vivimos en un entorno acelerado donde el enfoque es una necesidad para navegar incluso en las actividades diarias. La meditación regular fomenta la estabilidad emocional y mejora los niveles de concentración. Comience con un programa de meditación de quince minutos y cuando logre mantener la mente en calma durante ese período, auméntelo en cinco minutos más. Hazlo gradualmente y verás una gran mejora en ti mismo.

4) hacer ejercicio

Las actividades físicas como el ejercicio aumentan el nivel de concentración y el funcionamiento eficiente del cerebro. Comienza con ejercicios sencillos que estimularán los sentidos al máximo de su capacidad.

Involucre a su cerebro en actividades como escuchar el canto de los pájaros, escuchar una canción en su grabadora, subir y bajar escaleras, caminar, trotar, nadar, etc. Necesita entrenar su cerebro para mejorar el enfoque, por lo tanto, haga las paces con el entorno y tu ser interior. No se exceda, de hecho, los ejercicios moderados son mejores para involucrar el cerebro e ignorar las distracciones.

5) Haz una cosa a la vez

Quiere desarrollar un enfoque inquebrantable y luego comenzar a hacer una cosa a la vez. La razón principal por la que no podemos concentrarnos en algo es que hemos entrenado nuestro cerebro para realizar múltiples actividades a la vez.

Sí, escuchar la palabra actividades múltiples parece como si estuviéramos ocupados en completar tantas cosas en un abrir y cerrar de ojos, pero déjame decirte que solo estamos promoviendo que tu cerebro se distraiga en un abrir y cerrar de ojos. Se acostumbra a vacilar de un punto a otro y, por lo tanto, pierde en gran medida sus niveles de concentración.

Si desea mejorar su enfoque, simplemente haga una cosa a la vez con toda su atención. Comenzarás a ver mejoras en unos pocos días. Comience con cosas simples como hablar, caminar, comer y leer y asegúrese de hacer una cosa a la vez con total absorción.

6) Practica el compromiso previo

Si desea mejorar el enfoque, decida de antemano sus tareas para el día siguiente. Comience su día según lo planeado e inicialmente configure cronómetros para todas las actividades como ejercicio/meditación, etc. 20 minutos, actividades diarias 30 minutos, completar una parte del proyecto 2 horas, almuerzo 30 minutos y así sucesivamente. Una vez que identifique su misión y tenga un límite de tiempo, verá que inicialmente, su atención puede estar divagando, pero puede volver a enfocarse fácilmente porque tiene que completarla dentro de un plazo. Al principio, será un poco difícil mantener los niveles de concentración adecuados, pero con el tiempo verá una mejora en sus niveles de concentración.

7) Identifica posibles distracciones

Una forma de mejorar el enfoque es identificar las posibles distracciones de antemano para que puedas evitarlas cuando llegue el momento. Suponga que va a estudiar para sus exámenes, comience con cosas que pueden resultar una distracción, por ejemplo, un teléfono móvil, otras personas y sitios de redes sociales.

Apague el teléfono o póngalo en modo silencioso y déjelo boca abajo a unos metros de usted, siéntese en un rincón privado y dígales a todos de antemano que no lo molesten y apague su aplicación de notificaciones que se conecta con los portales de redes sociales. Después de unos días, no necesitará recordatorios para mantenerse alejado de las distracciones, ya que el cerebro estará equipado para manejarlas con facilidad.

8) Tomar descansos

La gente piensa que tomar descansos es una pérdida de tiempo, pero déjame decirte que estás absolutamente equivocado. Desactivar y luego volver a reactivar después de un breve descanso ayuda a mantenerse concentrado en un trabajo. Muchas investigaciones y estudios han enfatizado los beneficios del descanso para aumentar la productividad laboral y mejorar el enfoque.

Cuando estamos trabajando continuamente en un proyecto o cualquier actividad después de un tiempo, nuestro cerebro y nuestro cuerpo se cansan. Es en este momento, si se permite un breve descanso, puede volver fácilmente a concentrarse en el trabajo que tiene entre manos. Levantarse, moverse y caminar ayuda a despejar y recuperar el control de la mente.

9) Ordenar el desorden

Tanto en tu espacio personal como profesional, necesitas mantener tus cosas organizadas. Suponga que su habitación o su estación de trabajo está desorganizada con muchas cosas amontonadas incluso en una esquina, lo distraerá de trabajar de manera productiva. Te sentirás estresado al ver el desorden y es mejor evitarlo. Mantenga todo de manera planificada para que se convierta en un hábito y no le quite el enfoque del trabajo importante.

10) Comer y dormir y tiempo

¿Te sorprende el subtítulo anterior? Una dieta saludable es nutritiva y le da a nuestro cuerpo el combustible necesario para mantenerlo cargado y ligero de pies. No coma alimentos aceitosos y pesados ​​que le darán sueño y perderá los niveles de concentración.

El sueño es otro ingrediente importante para mejorar el enfoque. Los estudios han destacado el beneficio de un sueño sólido de 8 horas para todos. Nuestro cuerpo externo está activo cuando estamos despiertos, pero nuestro cuerpo interno está más activo mientras dormimos. Rejuvenece todas las células internas y ayuda a mantener los niveles de energía concentrados y tranquilos al día siguiente.