El estrés en el lugar de trabajo es un problema común en todas las empresas, pero es un problema que conduce al desgaste, así como a la procrastinación y a la reducción de la productividad a largo plazo. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, un tercio de los trabajadores en Estados Unidos sufre estrés laboral crónico. Lo mismo es la condición en cualquier país al que vayas. Esto se debe a que hay muchas razones por las que se puede agregar estrés a su mente debido a varios factores en su lugar de trabajo.

 No es completamente posible eliminar el estrés relacionado con el trabajo. Cualquier trabajo puede tener un elemento de estrés incluso si amas lo que haces. Puede haber presión para cumplir con los plazos o cumplir con una situación desafiante. Sin embargo, cuando el estrés en el lugar de trabajo se vuelve crónico, no solo puede ser abrumador, sino que también puede tener efectos nocivos en su cuerpo y su salud emocional.

Fuentes de estrés en el lugar de trabajo

Se ha observado que hay muchos factores que causan estrés en el lugar de trabajo. Algunos de los factores estresantes comunes en el trabajo incluyen:

• Carga de trabajo excesiva
• Salarios bajos
• Pocas oportunidades de progreso o crecimiento.
• trabajo sin desafíos/trabajo que no es atractivo
• No tener apoyo social
• Falta de control sobre las decisiones relacionadas con el trabajo.
• Demandas contradictorias/expectativas poco claras de desempeño
  

1) Efectos del estrés laboral

El problema con el estrés de la oficina es que también interrumpe su vida personal y generalmente se lleva incluso a casa y no desaparecerá cuando haya llegado a casa. Si no se controla, afectará su bienestar y su salud. El estrés en el trabajo puede provocar problemas a corto plazo, como dolor de cabeza, trastornos del sueño, dificultad para concentrarse y mal genio.

Por otro lado, el estrés crónico causará ansiedad, presión arterial alta, insomnio y un sistema inmunológico debilitado. Esto también podría causar problemas como obesidad, enfermedades cardíacas y depresión. El problema puede empeorar por el hecho de que las personas que padecen la afección generalmente la enfrentan de maneras poco saludables, como beber alcohol, fumar cigarrillos y comer en exceso.

Cómo manejar el estrés en el lugar de trabajo : hay varios pasos que puede seguir para manejar el estrés en el lugar de trabajo . Éstos incluyen:

2) Descubre tu factor estresante

Puede llevar un diario semanal que le ayude a identificar las situaciones que generan más estrés y cómo responde a estas situaciones. Registre sus sentimientos, pensamientos e información sobre su entorno, como las circunstancias y las personas involucradas, el entorno físico real y la forma en que reaccionó. ¿Qué hizo cuando ocurrió la situación estresante? ¿Te involucraste en una discusión? ¿Alcanzaste un bocadillo? ¿Tomaste un paseo? Esto le ayudará a encontrar un patrón para sus factores estresantes y cómo reacciona ante ellos.

3) Encuentra respuestas saludables

En lugar de tratar de combatir el estrés con alcohol o comidas rápidas, intente tomar decisiones saludables cuando sienta que el estrés aumenta. Una de las mejores maneras de deshacerse del estrés es a través del ejercicio. Una buena opción es el yoga, pero cualquier forma de ejercicio físico puede ser útil. Asegúrese de encontrar tiempo para pasatiempos y actividades favoritas. Puedes participar en una actividad como leer tu novela favorita, jugar al ajedrez con la familia o asistir a un concierto. Asegúrese de reservar tiempo para hacer cosas que le brinden placer. Otra buena manera de manejar el estrés de manera efectiva es dormir bien. Para tener un sueño saludable, limite la cantidad de cafeína que toma y minimice las actividades como la televisión y la computadora.

4) Tener límites

Es importante establecer el equilibrio trabajo-vida. Por ejemplo, puede establecer una regla para revisar sus correos electrónicos cuando esté en casa o para no contestar llamadas durante la cena. Si bien las personas tienen diferentes preferencias con respecto al equilibrio entre el trabajo y la vida, es importante tener límites claros si se quiere reducir el conflicto entre el trabajo y la vida y el estrés que lo acompaña.

5) Asegúrate de recargar

Si desea reducir los efectos negativos del agotamiento y el estrés en el lugar de trabajo, deberá tomarse un tiempo para reponerse y volver a sus niveles anteriores al estrés. Deberá “desconectarse” de manera que tendrá períodos en los que no trabajará ni pensará en el trabajo. Vete de vacaciones donde puedas relajarte. Cuando regrese al trabajo, se sentirá revitalizado y será más productivo. Si no es posible tomarse un día libre, puede intentar concentrarse en actividades que no estén relacionadas con el trabajo.

6) Tómate un tiempo para relajarte

Existen algunas técnicas como la meditación, la atención plena y los ejercicios de respiración profunda que pueden ayudar a eliminar el estrés. Para empezar, puedes tomarte unos minutos todos los días para concentrarte en actividades como caminar, respirar o incluso disfrutar de una comida. Con el tiempo, podrá desarrollar todas las habilidades importantes de concentrarse en una actividad a la vez sin distraerse.

7) Habla con tus mayores

Cuando los empleados están sanos, suelen ser más productivos. Esto significa que sus seniors estarán interesados ​​en crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de los empleados. Puede comenzar entablando una conversación abierta con su jefe. Esto no debe ser para quejarse del trabajo, sino que la conversación debe centrarse en formas efectivas de manejar los factores estresantes en el trabajo. El plan también debería ayudarlo a mejorar sus habilidades más destacadas, como la gestión del tiempo.

8) Di “no” cuando sea necesario

Te estresarás si trabajas demasiado o te comprometes demasiado. Muchas veces decimos “sí” a todo por miedo a no caer bien. Siempre puedes decir “no” de una manera firme pero educada. Explique que tiene más compromisos de los que puede manejar. También es posible decirle a su jefe que no puede manejar más trabajo. Todo lo que necesita hacer es explicar que al aceptar un proyecto más, la calidad de su trabajo disminuirá.

9) Busca apoyo

Es importante buscar el apoyo de familiares y amigos para poder manejar su estrés. También puede haber recursos para ayudar con el manejo del estrés en su lugar de trabajo, como el asesoramiento. Si encuentra que el estrés en el trabajo lo está abrumando, es posible que deba ver a un psicólogo.

10) Gestiona tus expectativas

Este punto no te ayudará solo en el estrés laboral, te ayudará durante toda la vida. Necesita manejar sus expectativas en todo momento para mantenerse libre de estrés. Si eres un perfeccionista, debes comprender que la perfección lleva tiempo. No puedes ser impaciente y perfeccionista a la vez. Por lo tanto, debe administrar sus expectativas según sus propias habilidades personales y según las expectativas del trabajo. No es aconsejable tener un desempeño excelente a corto plazo, lo que conduce al estrés y al letargo a largo plazo.

Por lo tanto, arriba se encuentran algunos de los consejos que lo ayudarán a manejar el estrés en el lugar de trabajo. A medida que el problema surge debido a acciones a largo plazo, pasará algún tiempo antes de que pueda deshacerse del estrés. Tenga paciencia y revise regularmente su calendario para asegurarse de que está planificando con suficiente anticipación y está manejando sus expectativas, evitando así el estrés por completo.