El estrés prolongado hace que una persona se sienta abrumada porque no puede cumplir con las exigencias de su rutina diaria. La falta de motivación e interés por el entorno se debe al cansancio físico y emocional. El agotamiento ocurre cuando comienzas a descuidar tu cuidado personal. Provoca un sentimiento de ansiedad, cinismo y desesperanza que puede resultar un desastre para el bienestar personal.

Esto significa que necesita un tratamiento regular y medidas de precaución para evitar el agotamiento; de lo contrario, su desempeño laboral comenzará a verse afectado porque estará demasiado agotado para completar su trabajo.

1) Sea proactivo

Debe haber escuchado que es mejor prevenir que curar, pero lo ha implementado en su propio estilo de vida. El agotamiento es una realidad y nadie en este mundo es inmune a él. Mejor dé un paso atrás, concéntrese en su vida y profundice para comprender sus hábitos de trabajo. ¿Te has estado cuidando o has estado demasiado ocupado con tu rutina diaria?

Haz un buen inventario y luego toma una decisión viable si quieres evitar el agotamiento porque créeme ya has pisado ese camino y estás demasiado cerca para empezar a sentir las secuelas. Hazlo una prioridad porque el mañana nunca llega. Cree un equilibrio para que aún pueda superar el agotamiento emocional y físico y trabajar de manera eficiente.

2) Cuídate a ti mismo

Haga del cuidado personal una prioridad porque hasta que no comience a cuidarse a sí mismo, no podrá cumplir con sus otras obligaciones. Trátelo como lo haría normalmente con cualquier otra tarea para que sea menos complicado. Debes tener un calendario en el que apuntes tu lista de tareas del día. Escriba en él sobre los cambios que ha decidido. Por ejemplo, la caminata matutina a las 5:30, la meditación a las 8:00, el desayuno a las 9:30, el agua de coco a las 11:30, el almuerzo a la 1:30, etc.

Tome breves descansos regulares entre el horario de trabajo para concentrarse y reagruparse. Tómese un tiempo para actividades que le darán placer y tranquilidad. La relajación y la recuperación son remedios importantes para evitar el agotamiento.

3) Piensa en pequeño

De ahora en adelante voy a tomar un descanso sólido de una hora dos veces al día. Pensar es tan fácil pero hacer tiempo no lo es. A veces estás en medio de demasiada carga de trabajo y es imposible sacar una parte de la hora de trabajo real para el tiempo personal. Comience a dividir las cosas en partes más pequeñas para que pueda tener el descanso necesario y su trabajo tampoco se verá afectado. Sea flexible en su enfoque y opte por un tiempo de descanso de 15 minutos si está demasiado ocupado.

Si ni siquiera puede sacar tanto tiempo, tómese un descanso de cinco minutos y simplemente cierre los ojos y relájese. Es la determinación para mí-tiempo lo que importa, no la cantidad de tiempo. Cuando empieces a cuidarte poco a poco encontrarás el tiempo necesario.

4) Aprende a decir no

¿Es usted una de esas personas que tiene que hacer todo por sí mismo y ahora está sobrecargado de trabajo. Estás en el camino del colapso total porque tu cuerpo es incapaz de satisfacer tus frenéticas demandas. Recuerda que descuidar tu bienestar emocional es una receta para el desastre y si quieres evitar el agotamiento, debes comenzar a decir que no a muchas cosas. El mundo no se detendrá si empiezas a decir que no.

Si usted es un líder de equipo, comience a delegar parte del trabajo, ya que despejará su agenda fácilmente. Reduzca su enfoque para que pueda dar la misma importancia a su salud y estabilidad emocional.

5) La salud es riqueza

Sí, la salud es riqueza y debe convertirla en su principal prioridad. No se arriesgue más si realmente quiere evitar el agotamiento. Atiende tu bienestar tanto físico como emocional con cambios en tu estilo de vida. Es necesario un equilibrio para cada parte de nuestra vida, así que sintonícese con las demandas de su cuerpo y hágase chequeos regulares. Si tiene algún problema de salud, no lo prolongue pensando que se ocupará del problema la próxima semana.

Las sensaciones corporales son una fuente aguda de información y comienzan a avisarte de antemano. Escúchalo y toma las medidas necesarias para evitar el agotamiento y cuidar tu salud.

6) Aléjate de la electrónica

La electrónica ha comenzado a ocupar una gran parte de nuestras actividades. Este es un mundo tecnológico en el que manda la electrónica. Los dispositivos móviles y las plataformas de redes sociales se han convertido en una parte integral de nuestra vida. Deténgase por un minuto y retroceda. Recuerda que todas las cosas están bajo tu control, pero estás permitiendo que te controlen a ti. Si hay algo que no vale la pena en el televisor, apágalo; guarde su computadora portátil y su iPod, aléjese de su dispositivo móvil y desactive la alerta de notificación para los mensajes de las redes sociales.

Tómese un descanso y simplemente vaya a dar un paseo de ocio o escuche algunas canciones o simplemente vaya y siéntese en el parque durante unos minutos. Sientes que empiezas a sentirte ligero a medida que todas tus preocupaciones se desvanecen gradualmente. La electrónica tiene la costumbre de perder un tiempo precioso en cosas sin importancia. Crea una forma de mejorar tu salud emocional y evitar el agotamiento.

7) Rodéate de buenas personas

¿Estás rodeado de personas de ideas afines cuyo objetivo en la vida es trabajar más y lograr lo inalcanzable? Su entusiasmo incondicional te está contagiando y te has convertido en parte de su grupo. Ahora está viviendo una vida agitada que no tiene tiempo para salidas, amigos y familiares, trabajo recreativo e incluso relajación. ¿Estás contento y tu cuerpo está haciendo frente con éxito a las demandas adicionales?

Si la respuesta es no, entonces es el momento de dejar la empresa actual y rodearte de personas positivas y alegres que te animen a hacer cambios en tu estilo de vida. Apoyar y amar a las personas es necesario para la vida si quieres lograr la estabilidad emocional y evitar el agotamiento.

8) Haz cambios en tu estilo de vida

Una manera fácil de evitar el agotamiento es hacer cambios en el estilo de vida en su rutina diaria. Comience con una caminata matutina ya que el aire fresco de la mañana será una bendición para su salud y el alma. Puede unirse a clases de meditación o ejercicios de respiración simples para recuperar su enfoque. Comience a prestar atención a su dieta y asegúrese de seguir una dieta balanceada que esté llena de la nutrición necesaria para su bienestar. Adopte hábitos saludables y manténgalos para mantener un régimen de ejercicios.

Si está estresado, encuentre la razón e intente abordar el problema y resolver el problema. Busque ayuda si la necesita. Encuentre apoyo en forma de amigos y familiares positivos para encontrar el ritmo adecuado en la vida.

9) Sigue tu progreso

Ha estado pasando por una fase difícil y ahora está tratando de ponerse en forma para evitar el agotamiento. Es importante que mantenga un registro de su informe de progreso para que pueda hacer cambios si es necesario. Solicite comentarios de personas en las que confíe, ya que esto lo ayudará a saber cuándo se está desviando del rumbo para que pueda volver a encarrilarse. Es importante rebobinar y reflexionar haciendo un seguimiento de su progreso para que no comience a cometer errores una vez más.

10) Empieza a socializar

Trabajar y no jugar resultará en estrés y depresión. Programe la socialización como una actividad necesaria para evitar el agotamiento y revivir presiones innecesarias. Pasar calidad con amigos puede ayudar al cuerpo y la mente a relajarse y rejuvenecer. Es importante conocer gente fuera de su trabajo para que pueda ser socialmente activo. El círculo de amigos es una parte importante de la vida humana que nos mantiene enraizados, felices y satisfechos.

La risa y el disfrute son una de las mejores terapias para evitar el desgaste y disfrutar de la vida.