Las emociones son una parte integral de nuestra vida. Un momento estamos riendo al siguiente tristes o al siguiente frustrados. Todas y cada una de las emociones, ya sean altas o bajas, tienen un impacto directo en nuestro bienestar mental, físico y emocional. Algunas respuestas son automáticas y se ajustan a la situación, no es necesario contenerlas, pero cualquier cosa extrema es mala, por lo tanto, intente regularlas hasta cierto punto.

¿Cómo podemos moderar las emociones negativas como la amargura, la ira o la envidia es el punto real de deliberación porque las emociones positivas no son perjudiciales para nuestra salud como lo son las negativas?

Es mejor que controles tus emociones en lugar de dejar que te dominen y te controlen. La incapacidad para manejar las emociones puede conducir a un trastorno de personalidad y depresión.

En la mayoría de los casos, es nuestro estado de ánimo o simplemente las emociones las que guían nuestras vidas y nos dicen cómo enfrentar los desafíos y cómo responder a ciertas situaciones. Se vuelve imperativo obtener control y calmar su mente y cuerpo elevados para que pueda evitar un aumento emocional.

La dedicación, la práctica y la voluntad de cambiar son algunas herramientas importantes que pueden ser una bendición en sus esfuerzos.

1) Identificar los factores desencadenantes

Nada sucede sin una razón. ¿Fue alguna situación tensa o una persona específica para tu arrebato emocional? La mayoría de nosotros somos seres humanos racionales y necesitamos una rima o una razón para exagerar y perder el control. Será una bendición reconocer lo que ha alterado su equilibrio en un momento dado.

Ninguno de nosotros siempre puede estar en un torbellino emocional, por lo tanto, identifique los factores desencadenantes si está buscando formas de controlar las emociones. Esto te preparará para situaciones similares en el futuro y podrás contener el exceso en caso de que la situación vuelva a ocurrir.

2) Reconoce y etiqueta tus sentimientos

Siempre que se sienta emocional, reconozca y etiquete sus sentimientos. Si está enojado, reconózcalo y llámelo ira, si está triste, dígalo en voz alta que se siente triste y así sucesivamente.

Una vez que los reconozca por lo que son, podrá encontrar los medios para ponerlos en su caja. Controla las emociones liberándolas de tu interior.

3) Evitar y modificar las situaciones

Ya ha identificado los factores desencadenantes que actúan como catalizador de la agitación emocional. Evite circunstancias en las que pueda enojarse, entristecerse, sentirse infeliz o frustrarse en un abrir y cerrar de ojos.

Sal del lugar dando un paso atrás. En caso de que no pueda evitar la escena, haga preparativos de antemano para que al menos pueda modificarla un poco. Supongamos que dos miembros de la familia están peleando y no puedes simplemente dejarlos y huir de allí.

Si es una ocurrencia común, entonces el siguiente paso lógico es encontrar un medio para que pueda modificarlo hasta cierto punto. Una vez que pueda controlar sus emociones, podrá distanciarse fácilmente de las situaciones tensas.

4) Haz una pausa

Siempre que te encuentres en una situación tensa, es imperativo que no reacciones de inmediato. Cuando lo haces estás dando rienda suelta a tu lado emocional sin pensar en las consecuencias. Existe una gran posibilidad de que las cosas vayan al sur.

Una persona atenazada por las emociones puede decir o hacer algo de lo que luego se arrepentirá. Simplemente respira hondo y haz una pausa de unos segundos. Deje que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, afloje el puño y se calme.

Cierra los ojos y piensa en el mejor camino a seguir. Una vez que ganes tu equilibrio y las emociones hayan disminuido un poco, podrás manejar las cosas de una mejor manera.

5) Toma la decisión correcta

Manejar las emociones es una habilidad que puede convertirse fácilmente en un hábito con el tiempo. Una vez que decidimos que queremos hacer algo mejor, es más fácil tomar decisiones. Sí, todos luchan al principio, pero la solución es ser persistente en sus esfuerzos.

Manténgase en el asiento del conductor y no suelte el control. Una vez que tome la decisión deliberada de cambiar su patrón de comportamiento, manténgalo si está buscando formas de controlar las emociones.

Cuando una persona se siente emocional, no estará en un estado de ánimo de razonamiento, por lo que es mejor ser consciente de ello de antemano para no dejar que su cerebro emocional ocupe el asiento del conductor.

Mantenga las cosas simples y trate de recordar que es su elección combatir las emociones extremas y que lo hará cueste lo que cueste.

6) Cambia tu enfoque

Cuando te enfocas en algo en particular, eres más susceptible a ello. Si te encuentras en situaciones tensas, cambia tu enfoque de eso a otro objeto. Al distanciarse emocional y mentalmente de la situación, podrá recuperar su perspectiva.

Esto le dará la confianza necesaria en su capacidad para manejar sus emociones. Simplemente cambie sus patrones de pensamiento reemplazándolos con buenos que puedan traer positividad a su alrededor.

Sí, no podrás cambiar la situación física pero al menos podrás distanciarte emocional y mentalmente de ella. Cambie su enfoque y relájese si está buscando formas de controlar las emociones.

7) Encuentra el equilibrio adecuado

¿Eres sumiso a tus emociones o quieres dominarlas y disfrutarlas? Sí, apoyarnos en nuestro lado emocional nos hace más conscientes de nuestro entorno y nos ayuda a conectarnos con los demás, pero todo tiene un lado negativo.

Tanta sensibilidad puede resultar dañina a largo plazo, por lo tanto, trate de encontrar el equilibrio adecuado si está buscando formas de controlar las emociones. Comprende cómo funcionan tus emociones y utiliza esta información para gestionar las situaciones actuales para que puedas superarlas con razón.

8) Practica

Reúna sus recursos internos y haga un intento serio de alterar su proceso de pensamiento. Practique este concepto para que pueda convertir lo negativo en positivo cada vez y obtener el cumplimiento deseado. Recuerda que la práctica hace al maestro y no hay nada imposible en este mundo.

Una vez que estés decidido, nada puede impedir que te esfuerces por avanzar en este mundo. Tenga confianza y considere el control de las emociones como una habilidad que debe adquirir.

Empieza a practicar y en poco tiempo podrás convertirlo en un hábito si buscas formas de controlar las emociones.

9) Meditación

La meditación es simplemente una de las mejores cosas que puede emprender si está buscando formas de controlar las emociones. Quita el enfoque de los pensamientos y emociones negativos y cambia a resultados positivos.

Una persona puede meditar en un momento dado y tú también puedes hacerlo cada vez que te sientas triste. Simplemente encuentre un rincón tranquilo, extienda su tapete, siéntese en la postura correcta y comience a meditar. En unos minutos, te sentirás como una persona nueva.

10) Técnica de respiración

Manténgalo simple durante situaciones tensas y lo que es más accesible y directo que los ejercicios de respiración. Cierra los ojos y concéntrate en la técnica de respiración si buscas formas de controlar las emociones. Inhala y exhala e incluso cuenta las respiraciones si quieres.

Siente el aire que entra y sale. Esto mantendrá su atención centrada en su respiración en lugar de las emociones. Mantén tu responsabilidad en la respiración y gradualmente dejarás ir todos los pensamientos negativos del cuerpo.

Una vez que comience estas cosas simples, podrá ver la vida bajo una luz diferente y, en última instancia, aprenderá a controlar las emociones de una mejor manera.

11) Donde hay voluntad hay un camino

La próxima vez que sienta tristeza emocional, recuerde y repita que no es esclavo de sus emociones. Deja ir cualquier sentimiento negativo utilizando al máximo tu fuerza de voluntad. Ha aprendido varias técnicas de relajación; utilice cualquiera de ellas para superar los sentimientos de angustia.

Si está buscando formas de controlar las emociones, recuerde que donde hay voluntad, hay un camino. Cambie su enfoque a cualquier otra actividad que le guste hacer, como cantar, escuchar música, leer, dibujar o bailar.

Hazlo cada vez que te sientas perturbado y podrás responder racionalmente en el futuro.

12) Encuentra una salida saludable

No puedes reprimir tus emociones, de lo contrario estallará como la ruptura de una presa durante las inundaciones. Descubra una salida saludable si está buscando formas de controlar las emociones. Encuentre un amigo, un mentor o un miembro de la familia en quien confíe y con quien pueda compartir sus sentimientos sin dudarlo.

Cuenta todo lo que ha pasado y cómo reaccionas en esas situaciones. Hablar te ayudará a soltar las emociones reprimidas y escuchar una opinión imparcial te hará ver las cosas desde la perspectiva de un tercero.

Esto ampliará tu horizonte y ahora estarás explorando las mejores opciones que pueden ayudarte a controlar las emociones negativas.

13) Ver la imagen más grande

No pienses en este instante, en lugar de eso, piensa en el panorama general, es lo que un profesional tiene que decir sobre el control de las emociones. Cuando nos entregamos al momento y perdemos la calma, nos dirigimos hacia un lado emocional poco saludable que puede causar arrepentimiento e insatisfacción.

¿Por qué no hace una pausa y trata de ver el panorama general si está buscando formas de controlar las emociones? Sea sabio en sus tratos y encuentre la fuerza interior que pueda guiarlo para discernir las consecuencias de perder la calma.

Solo te llevará unos segundos recuperar el equilibrio si quieres que se convierta en un hábito. Confía en ti mismo y ve el panorama general en el que te has elevado por encima de esas emociones negativas y has encontrado la paz necesaria.

14) Perdona tus desencadenantes

Has reconocido la mayoría de tus desencadenantes emocionales y has estado tratando de adoptar estrategias que te ayuden a controlar las emociones. ¿Qué pasa con su propio yo interior. ¿Ha perdonado a otros por causarte la angustia? Acepta que alguien te ha lastimado y ahora perdónalo por su ofensa.

Una vez que lo haga, se sentirá alegre, como si se hubiera quitado una gran carga. Esto te ayudará a despegarte emocionalmente de los sentimientos negativos de furia, ira, resentimiento y celos.

A medida que das los primeros pasos de aceptación y perdón, finalmente te estás moviendo hacia tu objetivo de controlar las emociones.

15) Toma un descanso

Tome descansos periódicos de la vida cotidiana para que pueda recuperarse y rejuvenecer su cuerpo y mente. Una de las razones por las que somos susceptibles a emociones más fuertes es porque estamos demasiado cansados ​​para luchar contra sus avances.

Nos damos cuenta al principio y seguramente a mitad de camino que esto está mal, pero aun así no detenemos el estallido emocional. Tomar descansos viables y regulares mantendrá nuestro cuerpo y mente alerta y podremos controlar las emociones con bastante facilidad.

16) Pide disculpas por tus arrebatos

A veces las cosas se salen de control y nuestras emociones sacan lo mejor de nosotros. Perdemos la calma y decimos cosas que no queremos decir. Pide disculpas tan pronto como te des cuenta de lo que has hecho. En algunos casos, usted tiene la culpa y en otros la otra persona, pero sea la mejor persona dando el primer paso y pidiendo perdón.

No hay necesidad de estar a la defensiva y explicar las cosas, simplemente lamentarse de sus acciones y decir que lo siente.

Su enfoque genuino ayudará a suavizar las cosas y, en última instancia, podrá controlar las emociones cuando se enfrente a situaciones similares.

17) Observa a los demás y aprende

Debes haberte cruzado con varias personas que siempre se mantienen tranquilas y serenas ante la adversidad. Podemos aprender mucho de esas personas. Ábrase y trate de discernir su método hablando directamente sobre sus problemas.

¿Por qué no sientes el resentimiento, cómo mantienes la calma y las dificultades no te afectan son algunas preguntas que puedes hacerles?

Observa sus hábitos, habla con ellos y aprende de sus conversaciones si estás buscando formas de controlar las emociones.

18) Date tiempo de calidad para ti

Cada uno de nosotros tiene necesidades básicas y si estas no se cumplen nos sentimos más emocionales. Date tiempo de calidad para ti mismo si buscas formas de controlar las emociones.

Participe en actividades que lo hagan feliz, como leer, escuchar música, hablar con amigos, salir a caminar o incluso ir a un salón. A veces participar en actividades comunitarias también nos da estabilidad emocional.

Cuando somos parte de un grupo que está ayudando a otros, obtenemos una mejor perspectiva en la vida. Mejore su estilo de vida haciendo cosas que le parezcan productivas.

19) Encuentra el control emocional a través de la visualización

Encuentra el control emocional a través de la visualización. Es fácil visualizarse en un lugar feliz donde todo es relajante y tranquilo. Crea tantos detalles como puedas para que poco a poco la tensión abandone tu cuerpo.

La tranquilidad del paisaje será una bendición y eventualmente podrá relajarse, encontrar el equilibrio y controlar las emociones.

20) Sea directo y confiado

Sea directo y confiado si está buscando formas de controlar las emociones. No es necesario reprimir las emociones negativas y pensar demasiado en las cosas. Recuerda que si tú también empiezas a portarte mal las cosas van a escalar por lo que la solución está en ser asertivo pero educado.

Simplemente comunique sus sentimientos a la otra persona directamente de una manera tranquila y serena. Exprese sus emociones de manera positiva y con tacto para que los demás puedan escuchar y comprender que ha sido lastimado a través de su actitud y comportamiento.

Nos impulsan nuestras emociones, ya que dictan la mayoría de nuestros pensamientos y nuestras acciones. A veces, nuestras buenas intenciones se van por la ventana cuando dejamos que las emociones dominen nuestra mente. Recuerda que las emociones desenfrenadas tienen el poder de destruirte.

En lugar de lamentarse y preocuparse, controle las emociones extremas, ya que pueden causar graves repercusiones. La perspectiva lógica puede ser de gran ayuda para combatir las emociones. No reprimas las heridas emocionales, simplemente acéptalas y manéjalas para que puedas mejorar tu vida.