La ira es una de las siete emociones que encontrarás en cada ser humano. Todos nos enojamos en un momento u otro, pero el punto principal es que no debe manifestarse en agresión y violencia. A veces estamos en la línea de fuego y enfrentamos una amenaza, en ese momento la ira se puede usar de manera constructiva para que puedas luchar por tu supervivencia.

Lamentablemente, estos casos están lejos y son pocos en el medio. En la mayoría de los casos, ha demostrado ser una emoción disruptiva que, en última instancia, puede conducir a graves consecuencias.

La ira aumenta rápidamente y tendemos a dejar atrás nuestro poder de razonamiento cuando esta emoción se apodera de nuestra mente y cuerpo. Por lo general, se expresa físicamente con gritos, puñetazos, etc. o con palabras duras y degradantes.

La ira es una emoción poderosa, sin duda, y en el escenario a corto plazo, una persona puede lograr lo que se ha propuesto porque nadie quiere pelear con un hombre enojado, pero ¿qué pasa más adelante? Resulta perjudicial para cualquier tipo de relación, ya que las personas tienden a mantenerse alejadas de él. Cuando comience a notar los primeros rasgos, acepte que tiene un problema y busque ayuda.

Recuerde que el enojo es una situación común, el problema real es aprender diferentes formas de controlarlo, administrarlo y expresarlo para que no lo lastime a usted ni a la persona que lo enfrenta.

¿Cómo controlar la ira?

1) Ayúdese a sí mismo alejándose

La ira es una reacción natural en determinadas circunstancias y el problema no radica en estar enojado sino en su expresión. Nunca es bueno dejar que la ira se apodere de tus emociones con tanta fuerza que pierdas el control de tus sentidos y reacciones salvajemente. La verdad real es que la ira te causa más daño que a las personas que se enfrentan a tu ira.

El mejor enfoque en circunstancias tan insoportables es ayudarse a sí mismo y tomar la decisión consciente de dar un paso atrás. Sí, es muy difícil porque en ese momento estás al alcance de la emoción negativa, pero una vez que estés decidido a hacerlo, podrás seguir adelante con tu resolución y controlar la ira.

Los únicos pasos difíciles son los primeros, los demás son comparativamente bastante fáciles.

2) Identificar los factores desencadenantes

Cuando esté en un espacio cómodo y emocionalmente en un lugar mucho mejor, introspeccione y contemple pensando racionalmente en los factores desencadenantes que son los verdaderos culpables. Tómate unos momentos e imagina la escena en la que perdiste el control o estuviste a punto de perder el control.

Observa las situaciones que conducen a emociones negativas dentro de ti. Sea consciente de sus sentimientos, ya que esta conciencia le ayudará a superar situaciones perturbadoras de manera eficaz. ¿Por qué siente esta impotencia y la ira es una pregunta importante que debe abordar si está buscando formas de controlar la ira? Identifique los factores desencadenantes.

¿Es una persona, una situación o simplemente te enojas cuando las cosas no suceden de acuerdo a tus deseos? Identifique el desencadenante para que pueda evitarlo en el futuro y pueda controlar la ira de una manera mucho mejor.

3) Fíjese en los signos físicos

La ira es una emoción fuerte que va acompañada de sentimientos de daño corporal. Tus sentimientos y pensamientos están atascados en un punto y eso tiene un impacto directo en tu comportamiento. Te sientes frustrado por las condiciones desafortunadas y el comportamiento injusto de otras personas y, en última instancia, se acumula en forma de ira.

Es una de las emociones más mortíferas que puede devorarte desde dentro y llevarte a un sinfín de problemas. Nunca es apropiado arremeter contra alguien aunque nos irrite o nos moleste. Nuestro cuerpo tiende a dar señales de advertencia durante las emociones disruptivas.

Sentirá tirantez en los hombros, su rostro comenzará a enrojecerse debido al calor interno y habrá un aumento repentino en su ritmo cardíaco. Empiezas a rechinar los dientes, tus músculos se tensan, tu volumen sube y tus puños se aprietan automáticamente. Esté alerta antes de perder la razón y dé un paso atrás tan pronto como enfrente alguno de estos síntomas.

4) Aprende a relajarte

El sentido común y la autoconciencia pueden ayudar a una persona a desarrollar algunas estrategias que serán una bendición cuando esté haciendo todo lo posible por controlar la ira. Recuerde mantener la calma y suprimir su arrebato errático cuando esté tratando de encontrar formas de manejar este problema.

Evalúe sus pensamientos y cambie sus imágenes para que pueda salir de esa zona disruptiva. Cambiar el entorno y adoptar técnicas de relajación será una bendición si está buscando formas de controlar la ira.

Existen varias técnicas, como respirar profundamente, hacer ejercicio, visualizar, usar imágenes y yoga, que pueden ayudarlo en sus esfuerzos y calmar sus sentimientos de enojo.

5) Sea racional

La ira puede llegar a sabotear tus relaciones y tu bienestar, por lo tanto, no dejes que tome la delantera. Suelte el antagonismo, la hostilidad y el disgusto ensayando las estrategias que ha estado aplicando para controlar la ira.

Lo más importante que debe hacer en este momento es evaluar las situaciones de manera racional. Ponte a prueba para mirar la escena desde el punto de vista de la otra persona.

Esto te ayudará a comprender una nueva perspectiva y podrías darte cuenta de que la situación no era tan mala como parecía. Su reacción exagerada no era necesaria en ese momento porque podría haber interpretado mal el estado de las cosas.

Una vez que esté tranquilo y racional, las cosas se verán mejor y lo ayudarán a ver la situación de manera objetiva. Aprende de tus errores y trata de no volver a repetirlos.

6) Seleccione una respuesta apropiada

Seleccione una respuesta apropiada si está buscando formas de manejar y controlar la ira. Ha sido racional y objetivo para poder evaluar la situación desde todos los puntos de vista. Ahora depende de ti responder a las probables situaciones volátiles de la manera que elijas.

Es necesario recordar que todos tenemos una opción y depende de nosotros decidir cómo enfrentar cualquier estado dado. Puede evitar esa situación que podría desencadenar su ira, redirigir su ira de manera óptima, respirar con calma y profundamente o encontrar la forma adecuada de liberar las emociones reprimidas.

La clave real es encontrar una manera de responder que resulte beneficiosa para usted, para los demás y también para la situación actual.

7) Aprende de tus experiencias

La vida se trata de aprender de cada experiencia que atravesamos. Tómese un momento para evaluar las situaciones y ábrase para aprender de ellas.

¿Cómo respondiste a la situación? ¿Fue mejor que la anterior? ¿Pudiste contenerte esta vez? ¿Cómo respondió la gente al cambio en ti? Son algunas preguntas que debes abordar si buscas formas de controlar enfado.

¿Podría haber manejado la situación de manera diferente y habría hecho una diferencia? Recuerde que cada lección aprendida lo ayudará en sus esfuerzos y lo ayudará a controlar la ira, por lo tanto, sea diligente en sus esfuerzos.

8) Mantén la calma

Mantén la calma y la compostura en situaciones adversas. Es fácil perder la calma durante los momentos de presión, pero si está buscando formas de controlar la ira, debe estar atento para poder aplicar técnicas de relajación y visualización para encontrar su paz interior.

Respire profundamente, cuente del 1 al 20 y piense en algo bueno que haya sucedido recientemente para que pueda recuperar su enfoque. Averigua qué funciona mejor para ti e intégralo en tu vida. Este nuevo enfoque ganará muchos seguidores y lo ayudará a encontrar el equilibrio.

9) Practica

Debes haber escuchado muchas veces que la práctica hace al maestro. Sí, también es cierto si buscas formas de controlar la ira. Enfadarse también es uno de tus patrones habituales y de igual forma puedes practicar y aprender a mantener la calma en condiciones adversas.

La repetición constante te ayudará a desarrollar este nuevo hábito para que puedas hacer cambios significativos en tu comportamiento. Practique solo, con amigos o un mentor para que pueda controlar su ira de una mejor manera.

10) Medita diariamente

La meditación diaria te ayudará a calmar la inquietud que te asalta de vez en cuando. Fomentará una mente y un cuerpo equilibrados y tranquilos porque eliminará toda la energía y los pensamientos negativos de su forma de pensar.

Quince minutos de meditación regular marcarán una gran diferencia y te darás cuenta de que tu ira está disminuyendo e incluso si te estás enojando, puedes calmarte y controlar la ira más rápidamente. Aprenda de una persona con experiencia para que pueda adoptar los pasos y la manera adecuados para hacerlo.

11) Participa en actividades físicas

Los ejercicios físicos son una gran manera de liberar la energía acumulada en el cuerpo humano. Proporciona una salida física para liberar la ira y la frustración que se ha estado acumulando dentro de ti. Mantenga un régimen regular para que pueda regular y controlar la ira.

Algunos de los ejercicios que han demostrado ser de gran ayuda son el boxeo, el baile, el baloncesto, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, artes marciales, yoga y entrenamiento con pesas. Concéntrese en los ejercicios y deje de lado todos los pensamientos que vagan dentro de su cabeza si está buscando formas de controlar la ira.

12) Mantén Un Diario

Escribir es una de las mejores maneras de liberarse de pensamientos y emociones negativas. Mantenga un diario y anote todos sus sentimientos si está buscando formas de controlar la ira. Registre los sentimientos después de un episodio para que pueda comprenderlo y obtener una mejor perspectiva.

Exprésalos de la manera en que sucedieron y después de un tiempo léelos. Le ayudará a identificar los problemas para que pueda controlar la ira en circunstancias similares la próxima vez.

13) No te detengas en los errores

Nunca es fácil dejar ir la ira en pocos y rápidos pasos. El camino está lleno de espinas que necesitarás caminar con diligencia y cuidado si estás buscando formas de controlar la ira. Cometerá errores en el camino, pero recuerde que todos lo hacen.

No te detengas en tus errores, de hecho, déjalo pasar si estás buscando formas de controlar la ira. Los nuevos hábitos tomarán tiempo para formarse y si sigue insistiendo en sus errores, no será receptivo a un cambio positivo en la vida.

14) Comunicarse correctamente

Una buena comunicación requiere pensar, escuchar y responder a cada situación con calma. La mayoría de los problemas surgen cuando hay una brecha de comunicación entre dos personas. Asegúrate de expresar tus pensamientos de manera precisa y clara a la otra persona.

Una vez que las personas entiendan su perspectiva y tengan una mejor idea de sus necesidades, se volverán receptivas a sus expectativas. Por lo tanto, abra los canales de comunicación hoy si está buscando formas de controlar la ira.

15) Usar el Humor

Se sabe que el humor difunde fácilmente cualquier situación tensa y algo similar ocurre con la ira. Algunas personas tienen el hábito de insultar durante la ira. Comienza a imaginar cómo se vería la palabra en esa situación. Supongamos que quieres llamar a alguien burro, ahora imagínalo con cara de burro e instantáneamente comenzarás a encontrar el humor en esa situación. También puedes ayudarte de caricaturas y dibujos para deshacer cualquier situación tensa e incómoda. Da rienda suelta a tu imaginación y empezarás a encontrar humor en cada situación que te ayudará a controlar la ira.

16) Canaliza Tu Frustración

Cuando su nivel de frustración aumenta, se refleja en su postura de enojo. Trata de deshacerte de estos sentimientos negativos reuniéndote con personas sensatas y con una mentalidad positiva.

Canaliza tu frustración haciendo cosas constructivas si estás buscando formas de controlar la ira. Participe en el voluntariado y el trabajo comunitario, ya que le dará paz interior y le ayudará a aceptar su ira.

Si ves a alguien que necesita ayuda, hazlo sin pensar en si y pero. Ayudar a los demás te hará darte cuenta de que hay problemas en el mundo y depende de ti encontrar el equilibrio necesario dejando ir tu ira y haciendo las paces.

17) Cambia tu entorno

Cambia tu entorno si te está instigando a perder los estribos. Un cambio en la configuración te ayudará a dejar ir la ira gradualmente. Tómate un descanso, da un pequeño paseo, siéntate en silencio durante unos minutos y piensa en cosas buenas, trata de encontrar el humor en esa situación o trata de escuchar una canción que te encante. Hacer otras actividades te ayudará a controlar la ira y pasar a otra cosa.

Una persona enojada a menudo se encuentra aislada de los demás ya que nadie quiere tener palabras con él. Recuerde que la ira a menudo puede provocar varios problemas de salud como estrés, ansiedad y depresión. Es importante prestar atención a los primeros signos de ira.

No lo dejes pasar porque piensas que no tiene importancia. Toma ayuda tomando clases de manejo de la ira y hablando con tus seres queridos desde el principio, no cuando la ira, la depresión y la agresión te hayan atrapado por completo.

Recuerde que nunca es demasiado tarde y si ha perdido el primer autobús, siempre hay una segunda oportunidad de rectificar sus errores para que pueda llevar una vida pacífica y productiva.