La gestión emocional le ofrece la capacidad de analizar, aceptar y controlar instantáneamente los sentimientos para gestionar las emociones, de modo que pueda evitar los arrebatos reactivos y optimizar sus resultados.

Cuando manejas las emociones, incorporas el equilibrio correcto de cociente inteligente, emocional y espiritual que te permite controlar tu pensamiento, los sentimientos asociados y las respuestas.

Por lo tanto, otras personas, situaciones y otros factores externos no podrán controlar y manipular sus sentimientos.

En este artículo, conocerá qué es la gestión emocional y cómo puede gestionar las emociones de la manera más constructiva y productiva. Entonces, sin más preámbulos, comencemos a desentrañar el mundo de las emociones y su manejo.

Introducción a la Gestión Emocional

Las emociones pueden ser felices, aterradoras, dolorosas o perturbadoras.

Los seres humanos están bendecidos con la autoconciencia, y de alguna manera está relacionada con las emociones. Si algo te molesta, finalmente te sientes distraído y perturbado; esa es tu emoción. Y si eres consciente de que algo en particular te está molestando, eso es conciencia.

Nuestros sentimientos no se pueden controlar por completo. Lo divino nos ha otorgado numerosas bendiciones. Del mismo modo, hay varias perturbaciones a nuestro alrededor. Todo lo que tenemos que hacer es juzgarlos y pensar en cómo manejar nuestras emociones.

Cuando pueda manejar las emociones, podrá evaluar, identificar y controlar sus emociones.

Joshua Freedman, un especialista en inteligencia emocional dijo una vez:

“La inteligencia emocional es una forma de reconocer, comprender y elegir cómo pensamos, sentimos y actuamos. Da forma a nuestras interacciones con los demás y nuestra comprensión de nosotros mismos. Define cómo y qué aprendemos; nos permite establecer prioridades; determina la mayoría de nuestras acciones diarias. La investigación sugiere que es responsable de hasta el 80 por ciento del “éxito” en nuestras vidas”.

Las emociones nos guían en nuestro día a día.

Nuestras emociones nos hacen vivir el momento de la manera correcta, ya que uno no puede reír cuando alguien muere, y uno no puede controlar su felicidad cuando logra sus objetivos después de muchas luchas.

Todo está impulsado por el ciclo de las emociones. – Y tenemos que gestionarlos de manera constructiva y positiva.

Los seres humanos pueden de alguna manera controlar sus emociones.

Cuando están a punto de llorar, pueden contener las lágrimas y actuar con madurez.

Ese es uno de los ejemplos del manejo de las emociones. Las perspectivas lógicas y la moderación siempre pueden ayudarnos a manejar las emociones, por lo que debemos tener estas cosas en mente.

La relación entre las emociones y el cerebro 

El Sistema Límbico es una de las partes del cerebro conectadas al Hipotálamo. Se encarga de la regulación de las emociones y su presentación.

Las emociones no se pueden controlar conscientemente. Las emociones están conectadas con cualquier experiencia o recuerdo.

A menudo te emocionas cuando ves que sucede algo terrible a tu alrededor; sientes ganas de llorar.

Por otro lado, puedes controlar cómo vas a reaccionar y cambiar cómo te sientes. Esto solo se puede hacer si está listo para manejar sus emociones.

Hay dos cosas, alta energía positiva y alta energía negativa. Ambas cosas se encargan de controlar y gestionar las emociones.

• Alta energía positiva: este sentimiento lo motiva y permite que su mente funcione bien en su trabajo. Pero todos saben que esta energía positiva no puede permanecer con nosotros todo el tiempo. Por lo tanto, una de las mejores maneras de recuperar esta energía es reducir los pensamientos negativos y mantenerse motivado.
• Alta energía negativa: cuando un individuo está luchando por su supervivencia y la presión constante golpea su mente. Esta es una energía altamente negativa que solo ocurre cuando te permites tener pensamientos negativos. Si tratas de reducir la negatividad de tu vida, recuperarás una vibra positiva.

Las mejores maneras de manejar las emociones

1. Piensa antes de reaccionar

Apresurarte y responder de inmediato puede hacerte sentir culpable y arrepentirte más tarde. Se sugiere que las personas dejen de responder de inmediato en lugar de tratar de controlarlas.

Y cada vez que llegue el momento adecuado, reaccione en lugar de sentarse y escuchar. Todo sucede en el momento adecuado; no se puede hacer nada al instante, así que piensa antes de responder.

Las discusiones emocionales pueden dañar la paz de tu mente y hacerte sentir devastado. Trate de buscar las respuestas correctas y sensatas cada vez que se encuentre en medio de una disputa en lugar de simplemente reaccionar de forma exagerada.

Respira profundamente durante al menos 5 minutos y piensa, ¿es necesario dejarse llevar por estas discusiones inútiles porque tu paz es más importante que ganar una discusión?

2. Pide orientación 

Esta guía no se trata de pedir a los seres humanos, hablar con el todopoderoso y pedirle ayuda. De hecho, él es el único que puede ayudarte y nunca pasarte por alto en medio del caos.

La gente suele juzgarte en lugar de ayudarte con tus problemas. Por lo tanto, debes tener fe en esta naturaleza divina y en Dios.

Pídeles ayuda y nunca menosprecies lo que te ha dado. Varios obstáculos se interpondrán entre usted y la paz, pero no tiene que preocuparse. Cada vez que tengas alguna angustia emocional, trata de recordar todas tus bendiciones, cierra los ojos y agradece a este universo divino por ello. Y pídele que te ayude a superar esta angustia.

3. Eres más que tus pensamientos

Los pensamientos negativos a menudo rodean tu mente y no te dejan estar en paz y armonía. Así que es muy importante que reemplaces tus pensamientos en lugar de preocuparte por ellos.

Por ejemplo, si tu mente está pensando en alguien que te ha hecho mal, detente y refresca tu mente. Respira hondo, descansa un rato y recuerda que eres más que tus pensamientos.

Sabemos que no es fácil superar algo que ha sido parte de tu vida, pero hay que superarlo. Necesitas estar bien, y no mereces sentarte y preocuparte continuamente por cosas que no sirven para nada.

Trata de olvidar estas cosas y piensa en un futuro mejor. Piensa en algo que te haga feliz, esas personas que te hacen feliz y amado.

4. No se deje llevar por la agresión 

La agresión te hará sentir estresado y frustrado todo el tiempo.

Trate de mantenerse alejado de él tanto como pueda. Un recordatorio constante es muy necesario para controlar nuestras emociones, estar agradecido por lo que tienes. El comportamiento agresivo no va a dañar a ninguna otra persona, solo a ti, no seas ofensivo.

Sigue amándote a ti mismo; otros pensamientos críticos no importan porque no estás aquí para complacer a todos. Y la agresión se observa principalmente cuando las personas no pueden contener su ira o sus emociones. Por lo tanto, debe ocuparse de eso y aferrarse a sus emociones en lugar de volverse agresivo y arrepentirse más tarde.

5. Intenta perdonar

Perdonar es fácil pero olvidar no, porque eres un ser humano y estás lleno de emociones.

No es fácil para ti olvidar algo que te ha lastimado, y muchas veces las personas se lastiman a causa de sus seres queridos. Puede ser su mejor amigo, cónyuge o incluso un miembro de la familia. Y olvidar su mala conducta de traición no es fácil.

Tu apoyo emocional puede ser tu desencadenante a veces, pero siempre puedes superar esto perdonando. Trate de tener un gran corazón que perdone a los demás por sus errores.

Y cuando te permites perdonar a los demás, descubres que los sentimientos duros y la frustración te han dejado atrás. Nada podría ser mejor que eso para mantener el equilibrio emocional.

6. Escríbelo 

Solo puedes ayudar a los demás si te ayudas a ti mismo, recuerda esto. Puedes ser alguien en quien tu amigo confíe y pida ayuda cuando lo necesite.

Y si no puede ayudarse a sí mismo, cómo va a ayudar a otros a manejar eso, pregúntese. Así que debes equilibrar tus emociones y amarte a ti mismo.

Trate de llevar un diario o diario; puede ayudarte a sobrellevar tu desequilibrio emocional. Las emociones están conectadas con tus preciosos recuerdos.

Entonces, incluso si no comparte los recuerdos que tienen un impacto inmenso en usted, tiene un diario. Diario es nada menos que un amigo que no va a hablar pero tampoco juzgará.

7. Reemplaza tus pensamientos 

Cualquier pensamiento que actúe como un problema para ti es una distracción para ti. Trate de alejarse de los pensamientos negativos.

Intenta diferenciar entre lo que te afecta y lo que te mantiene motivado. A veces hay personas a nuestro alrededor que son los elementos perturbadores y otras veces; es tu emoción. Así que juzga entre ellos.

Es crucial saber qué te distrae para que puedas reemplazar esos pensamientos o distracciones con algo productivo. Pueden ser personas o un sentimiento.

Todas estas cosas juegan un papel importante en afectar su cerebro. Muchos de nosotros no podemos observar estas señales, pero con el tiempo podemos ver que esos pensamientos solo pueden desaparecer cuando estamos dispuestos a reemplazarlos.

8. No pienses demasiado 

Lo peor que le puedes regalar a tu cerebro es pensar demasiado y estresarte.

Las emociones están conectadas con nuestra mente, y si pensamos continuamente en algo que nos estrese. Eventualmente afectará nuestro trabajo. Las personas deben ser conscientes del hecho de que pensar demasiado te genera estrés y te hace sentir insensible.

Si empiezas a regular tu cerebro y a reducir los pensamientos negativos que te afectan, sentirás que tu mente está tranquila.

Las emociones se pueden observar a través de su lenguaje corporal. Así que trate de controlarlos cada vez que esté emocional. Pensar demasiado solo cargará tu alma y no te dará nada más, y no te lo mereces.

9. Ejercicio

Cuando haces ejercicio regularmente, ayuda a liberar sustancias químicas del placer como la dopamina que te ayudarán a tener un mejor estado de ánimo.

Controlará sus desencadenantes emocionales y, por lo tanto, podrá generar respuestas tranquilas y serenas en las situaciones más perturbadoras.

¡Reflexiones finales sobre el manejo de las emociones!

Pasa tu tiempo con cualquier cosa que te haga feliz y motivado.

Y trate de alejarse de las cosas que lo entristecen y lo debilitan emocionalmente. Ser emocionalmente frágil no es malo en ningún sentido, pero si tienes una forma de controlar tus emociones, debes intentar hacerlo.

Comienza a notar las cosas buenas en tu vida en lugar de preocuparte por el pasado.

Esté contento y agradecido por lo que tiene y no deje que sus debilidades dominen su fuerza. Puedes aprender de tus errores y convertir tus debilidades en fortalezas.

Esto le ayudará a reducir el estrés y mantener las emociones.

Mientras hablaba sobre la importancia de manejar las emociones, Robert K. Cooper, un académico independiente y asesor de liderazgo, dijo una vez:

Si carecemos de inteligencia emocional, cada vez que aumenta el estrés, el cerebro humano cambia al piloto automático y tiene una tendencia inherente a hacer más de lo mismo, solo que más difícil. Lo cual, la mayoría de las veces, es precisamente el enfoque equivocado en el mundo de hoy.

Por tanto, en definitiva, es muy importante incorporar la inteligencia emocional para gestionar las emociones, llevando una vida productiva, tranquila, constructiva y plena.

¿Qué prácticas sigues para gestionar las emociones? Comparta sus puntos de vista con nosotros en los comentarios a continuación.