Tener trastornos de ansiedad puede ser muy destructivo para su salud. – Y es por eso que debes averiguar los factores desencadenantes que están causando estrés en tu vida. Este será su primer paso para manejar la ansiedad mediante el control de sus condiciones, reacciones desencadenadas e influenciadas.

“Cada vez que tengas la tentación de reaccionar de la misma manera, pregúntate si quieres ser un prisionero del pasado o un pionero del futuro”.

– Dice Deepak Chopra, un autor indio-estadounidense y defensor de la medicina alternativa al hablar sobre la importancia de nuestras reacciones en diferentes situaciones en el manejo de la ansiedad.

Por lo tanto, controlar la ansiedad es esencial para una vida saludable y, en este artículo, aprenderá algunas de las mejores formas de resolver sus problemas de ansiedad. Pero para hacer esto de manera efectiva, primero debe comprender qué es la ansiedad integral.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es parte de nuestra vida.

Todos los días, cuando nos rodean numerosos problemas, no es fácil ignorar las situaciones estresantes.

Pero por otro lado, necesitas manejar esta ansiedad. Su salud mental es tan importante como su salud física y apariencia. Por lo tanto, cualquier estrés puede acarrear problemas en tu bienestar mental.

Una sensación constante de inquietud, preocupación y nerviosismo que te golpea es la ansiedad.

Cuando tienes esta inquietud, puedes concluir que estás pasando por un ataque de ansiedad. Esto solo se puede controlar si tratas de mantener un estilo de vida saludable y controlar tus emociones. Intenta equilibrar tu vida en lugar de preocuparte por cosas inútiles.

¿Cuáles son los signos de un ataque de ansiedad?

Los signos y síntomas de los ataques de ansiedad no son visibles fácilmente. Una persona puede estar luchando contra la depresión y aún así no podrías saberlo porque no lo demuestra. Algunos síntomas comunes pueden ayudarlo a reconocer si usted o alguien más a su alrededor está luchando contra la ansiedad.

• Debilidad o fatiga constante
• Hipertensión y PA alta
• Ritmo cárdiaco elevado
• Inquietud y Nerviosismo
• Un sentido de desapego
• Dificultad para concentrarse o enfocar
• Transpiración
• Problemas gastrointestinales
• Sentimientos de pánico, peligro o pavor

10 maneras de manejar la ansiedad 

1. Sé amable contigo mismo y controla la ansiedad

Ten en cuenta que tú eres el único que puede ayudarte.

Puede haber muchas personas ayudándote, pero si no estás listo para ayudarte a ti mismo, no podrás lidiar con la ansiedad. Sigue recordándote a ti mismo que no te vas a rendir, puedes fallar, pero ese no es el final. Eres más de lo que los demás piensan de ti, te conoces mejor.

Trate de permanecer en un ambiente positivo. Cualquier cosa puede causarle ansiedad en sus estudios, trabajo, presión de grupo o cualquier estrés continuo.

No puedes huir de eso, pero siempre puedes encontrar una manera de ignorarlo si quieres. Por lo tanto, ser amable contigo mismo es la mejor opción para reparar tu alma y mantener tu ansiedad bajo control.

2. La respiración lenta es crucial para controlar la ansiedad

La respiración lenta te ayuda a recuperar la paz mental.

Practica esto con frecuencia porque es la única manera de relajar tu mente y desviarla de cualquier estrés. Cuando tenga un ataque de pánico y no pueda controlar la situación, puede comenzar a respirar lentamente. Cuando está estresado, comienza a respirar más rápido, por lo que la respiración lenta deliberadamente puede ayudar.

La ansiedad puede darle presión arterial alta y la causa principal si es respiración rápida. Aumenta la presión arterial y le da hipertensión. Por eso, en este momento de desesperación, la respiración lenta puede ayudarte a recuperar la paz. Todo lo que necesitas hacer es contar tres veces cuando inhalas y tres veces cuando exhalas.

3. Meditación y Ejercicio para manejar la ansiedad

Haz ejercicio a diario o al menos trata de meditar todas las mañanas. Tu mente y tus músculos necesitan relajación, y nada podría ser mejor que hacer ejercicio para mantener tu mente libre de ansiedad.

Encuentra un lugar tranquilo y comienza a meditar. Te ayuda a relajar tu cuerpo de la cabeza a los pies. Igual que la técnica de respiración, practique la relajación durante 3 segundos y suelte rápidamente.

El ejercicio te ayuda a mantener la salud y puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Todos los días, cuando se tome un tiempo y haga ejercicio, lo ayudará a mantener el peso y relajar los músculos. En última instancia, para obtener energía y mantener una buena salud.

4. Planifica una dieta saludable para controlar la ansiedad

La nutrición juega un papel vital en el control del peso corporal y el estrés.

Esto se debe a que las personas voluminosas tienen un alto riesgo de tener presión arterial alta, problemas de colesterol, enfermedades cardíacas y diabetes. Dado que no se complacen en seguir una dieta saludable, su peso aumenta continuamente. Esto conduce a problemas para abordar la ansiedad y el estrés y, en última instancia, lo fortalece.

El té verde, las ensaladas, las verduras y las frutas son excelentes fuentes de nutrientes y evita la cafeína. Mantenga un cuadro y trate de apegarse a él porque es esencial para su salud y bienestar.

Los chocolates negros pueden ayudarte a reducir el estrés y notarás que estás recuperando esa paz perdida. Entonces, si eres alguien que está pasando por ansiedad, toma papel y bolígrafo y comienza a escribir un plan de dieta.

5. Usa la aromaterapia para controlar la ansiedad como un profesional

Cuando tu mente está llena de estrés, tu cerebro sufre un dolor interminable.

Una terapia que te puede ayudar sin hacer ningún esfuerzo es utilizar la aromaterapia. Hay disponibles lavanda, limoncillo, rosas y varios sabores que pueden mantener tu mente en paz.

A veces, las fobias y los efectos secundarios pueden causar ansiedad. Además de los ejercicios de respiración, puedes optar por la aromaterapia. Puede ayudarle a sobrellevar la depresión.

Todo lo que tienes que hacer es encender una vela de tu aroma favorito y sentir el placer. Estas pequeñas cosas son útiles para ayudarlo a abordar la ansiedad.

6. Deja de estresarte por tu pasado para controlar la ansiedad

En lugar de disfrutar el presente, algunas personas tienen la costumbre de estresarse por lo que ha pasado.

O tal vez están demasiado preocupados por el futuro. Esto solo te va a dar un ataque de ansiedad y nada más. En cambio, trate de permanecer en el momento presente y piense en cómo puede mejorarlo.

Aprende de tu pasado; puede ser un fracaso o un logro, no lo olvides. Los seres humanos estamos llenos de emociones y nos estresan como parte de su vida diaria.

No pueden huir de él porque cada vez están rodeados de ansiedades. Pero se puede controlar, solo si el individuo está listo para tomar la iniciativa de enfocarse en el presente.

7. Conoce lo que te molesta para gestionar la ansiedad

Trata de llevar un diario, cualquier cosa que te haga feliz lo anotas, cualquier cosa que te preocupa lo anotas. Desempeña un papel destacado y la lucha contra el estrés.

Esto te ayudará a mantenerte cerca de las cosas que te hacen sentir entusiasta y optimista. Mientras tanto, es una gran manera de saber qué te está molestando.

Controlar su ansiedad no es fácil, pero debe comprender que solo puede controlar su ansiedad. Ninguna otra persona puede entender lo que pasa por tu mente o lo que te estresa. Por lo tanto, intente llevar un diario y escriba sobre sus problemas.

La gente dice que el diario es el enemigo de la depresión porque aunque no tengas a nadie, tienes tu bitácora.

8. Aprender de los demás también controlará la ansiedad 

Las personas en nuestra vida llegan como una bendición o como una lección, trata de aprender de ellas.

Aquellos que han estado contigo en las buenas y en las malas los adoran y se adhieren a ellos. A menudo, algunas personas entran en tu vida y te enseñan una lección, no te estreses por ellas, en lugar de eso, concluye qué las hizo hacerlo. Este entusiasmo le ayudará a reducir el estrés.

Además, puede haber personas que hayan pasado por la misma situación, habla con ellas. No todo el mundo es tu enemigo; algunos pueden ayudarlo a sobrellevar sus problemas.

Si conoces a alguien que haya sido testigo del ataque de ansiedad, conéctate con él. Pídeles las soluciones y acéptalas.

9. Planifica tu tiempo de preocupación para controlar la ansiedad

Una de las formas más importantes de manejar la ansiedad es planificar cómo los va a manejar. La ansiedad no puede eliminarse por completo de tu mente, así que trata de equilibrarla.

Una vez más, necesita un diario y mantener un horario en el que escribirá sus problemas y los dejará a un lado. Luego, por la noche, cuando regrese de su trabajo, abra sus diarios, lea sus problemas y piense en ellos durante 10 minutos. No preocuparse por ellos sino pensar en formas de gestionarlos.

Esto le ayudará a evitar el estrés mucho de lo que puede. Trate de mantenerse ocupado y en su tiempo libre pase por estos problemas.

Piense en las soluciones o dónde salió mal en lugar de preocuparse por ellas todo el tiempo. Esta planificación estratégica lo ayudará a ser más disciplinado y reducir la ansiedad.

10. Habla con alguien 

Hable con su familia o amigos en quienes confíe.

La ansiedad puede ser peligrosa y causar depresión; por lo que es esencial buscar ayuda de sus seres queridos y cercanos. Incluso si no puede encontrar a alguien que pueda ayudarlo, busque ayuda en línea. Varios sitios están listos para ayudarlo en cada circunstancia.

Puedes hablar unánimemente con personas que escucharán todos tus problemas sin juzgarte. Hable con un médico o un terapeuta si necesita ayuda.

Solo puedes ayudarte a ti mismo, y los pasos iniciales para ayudarte a ti mismo son buscar una solución. Si siente que nada está funcionando, visite a cualquier terapeuta, de hecho lo ayudarán.

Pensamientos finales sobre el manejo de la ansiedad

Agitación interna cuando golpea constantemente tu mente y te sigue recordando cualquier situación desagradable que sea ansiedad.

Aumenta el ritmo cardíaco, el miedo, la inquietud y la presión sobre la mente. Existen numerosos signos y síntomas para hacerte consciente de tus problemas, pero siempre puedes controlarlos.

Mantenga un estilo de vida, un horario y una dieta saludables para mantenerse alejado de estas ansiedades.

La incorporación de la inteligencia emocional en su comportamiento también desempeñará un papel fundamental para controlar la ansiedad por usted.

Entonces, ¿qué haces para controlar la ansiedad? Comparta sus puntos de vista con nosotros en los comentarios a continuación.